[...] (może się trochę przeciągnęło) odpoczynku, leczenie urazów i takie tam Ankieta poniżej. Staż przed obecną przerwą to 8 m-cy z czego początek na FBW potem 14 tyg. split na masę 4x w tygodniu. Pora na zmianę, oto plan jaki ułożyłem w oparciu o wiedzę z forum: poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. hammer rampa 5 2a.ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] plan, ona ćwiczy normalnie - jak facet. Zdaje sobie sprawę, że nie ma ona tyle testosteronu i może musi mieć lżejszy plan niż facet? Jednak ma to być porządny plan na masę z priorytetem na nogi. Ułożyłem jej coś takiego: trening A - przysiad 4x12 - wykroki 4x12 - wspiecia na lydki 4 max trening B -MC na prostych 3x12 -pompki 3x 12 [...]
[...] nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do przedramion [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:111 -udo:61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:3-3,5 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week Split 9. CEL [...]
Witam, jak w temacie chce przejść odrazu po skończeniu redukcji na masę jestem na cyklu 16 tygodni pierwsza 12 tyg była masa; 1-6 300 e7d 7-12 300 e6d dawki na masie były delikatne że tak powiem, po tym wskoczyłem na redukcje na diete VLCD i teraz lece 12-16+ Pon/Czw po 250 czyli 500 tygodniowo schodze z bf 18/19 do 10% myślę że uda mi sie to [...]
Witam mam pytanie odnosnie treningu. Chce od maja zacząc trenowac na lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o [...]
witam mam kilka pytań co do planu na masę. właśnie skończylem FBW i mam zamiar zączać trening na masę. oto mój plan do oceny: pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielki zza pleców oburącz wyciskanie sztangielki zza pleców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam ponad 16 lat, wzrost 198cm waga 102kg. U was na forum znalazłem tą dietę: I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli [...]
[...] w wieku 15-16 lat, na początku mało o tym wiedziałem wiec jak 90% początkujących popełniałem dużo błędów w treningu. Po pewnym czasie ułożyłem sobie intensywny trening na masę i tak trenowałem około 2-3 lat po czym doznałem urazu stawów barkowych. Nie będę ukrywał były czasy kiedy bezmyślnie przesadzałem z ciężarami robiłem rekordy z dużymi [...]
Witam, mam pytanie, jaki trening - plan najbardziej polecacie na mase i siłe ? Czyli zarazem mase, wraz zeby z nia oczywiscie tez szla siła. cwiczyc moge codziennie, no moze oprocz niedzieli, wiec nie ma przeszkod. Do tej pory u kumpla cwiczylem cos na miare FBW, lecz bez diety. Teraz mam diete, mam za jakis czas tez kupic Mutant Mass w celu jej [...]
Został dla mnie zaproponowany trening na masę. Nie wiem czy jest odpowiedni... Co o tym myślicie... Czy jest on odpowiedni ? Może mi coś zaproponujecie zmienić/dodać. Oto i on: Trening na masę 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie [...]
[...] a prawy jest ładnie zaokrąglony u dołu. Jem dużo, a nie tyje (ektomorfik). Planuje zakupić gainera oraz Shock i Storm, białko jeszcze mam, co o tym sądzicie? Tutaj plan na masę (tak mi się wydaje) do oceny, każda krytyka mile widziana :) PONIEDZIAŁEK Klatka: hantle poziomo 4s 12/10/8/6 hantle skos góra 4s 12/10/8/6 hantle skos dół 4s 12/10/8/6 [...]
Witam.Potrzebna mi pomoc przy treningu na mase.Jestem po lekkiej redukcji z 92kg na 86kg Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 po redukcji Wzrost : 182 Wymiary: Klata-116cm Biceps-40,5cm ;(( Udo-52cm Łydka-41cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dieta : Dopieta 3200kcal bede powoli zwikszał [...]
[...] podnoszenie ciężarów leżąc na oparciu 4(12,12,10,8) Ten plan został przezemnie lekko zmodyfikowany od początku, (był to ogólno rozwojowy) teraz chce planu typowego na masę + siłę. Co do supli: Białko biorę na noc, gainer - przed i po treningu Kreatynę TCM 4kaps rano, 4kaps po treningu, 4kaps przed snem (w odstępie 30 minut od białka) [...]
Ma pytanko i ciekawi mnie jakie jest wasze zdanie na temat stosowania karnityny w cyklu na mase przykladowy cykl : X-Pand, HMB, tauryna, carbo, białko, witaminy, i teraz do tego zestawu dokladamy karnityne co o tym sadzicie ??? w czasie tego cyklu oczywiscie wykonujemy aeroby 3-4 razy w tygodniu a moze i czesciej wiadomo ze na masie przysrostu [...]
Witam Przed pytaniem w skucie o mnie. Waga: 87kg (3 dni temu skończony cykl na masę) Wzrost: 182cm Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Cel: Delikatna redukcja bardzo opornego tluszczu. Stosowane spalacze: SCORCH,TESTED(1,3 strasznie na mnie działa a fuu :) Trening. pon. FBW wto. siatkówka okolo 1,5h sro. FBW czw. areo/bieganie lub crossfit pia. FBW sob. off [...]
mam taki plan na masę podany przez Seewego: PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]
[...] na 2-3 dni zestawu bułek, które stanowiłyby 2/3 mojego dziennego zapotrzebowania, a z "czymś w środku", to i nawet więcej. Jestem chudy, niestety nie mam czasu na trening na masę, ale postanowiłem sobie, że zamiast jeść "byle co" jak spora część studentów, to będę trzymał dietę na masę. Jeden z przykładowych przepisów z forum: KLIK Takie bułki [...]
cwicze juz od roku systematycznie, wczesniej troche cwiczylem ale bez wiedzy i z przerwami, efekty sa jakie sa bardziej chodzilo mi o spalenie tluszczu niz o budowe miesni ale teraz gdzy staracilem sporo wagi zabieram sie po wakacjach za mase krety jeszcze nie brałem to byłby mój pierwszy cykl i włsnie nie wiem czy jest sens brac skoro efekty [...]
